Tento článok nie je o zmene životného štýlu ani o tom, ako „byť lepším“. Vznikol ako súbor jednoduchých pravidiel, ktoré pomáhajú znížiť zbytočný tlak v každodennom
fungovaní. Bez ideálov, bez výkonu, bez pocitu zlyhania, keď sa niečo nepodarí.
Ak hľadáte skôr úľavu ako ďalší zoznam úloh, ste tu správne.
Ako s článkom pracovať
Nemusíte si z neho zobrať všetko. Toto nie je systém ani zoznam, ktorý by bolo potrebné dodržať celý.
Ideálne je vybrať si jedno pravidlo, ktoré vám teraz dáva najväčší zmysel a používať ho ako drobnú pomôcku v bežnom dni. Keď sa k nemu nebudete vracať, nič sa nedeje. Cieľom
nie je konzistencia, ale úľava.
1. Nepridávajte. Upravujte.
Na začiatku roku máme tendenciu pridávať: nový režim, nové návyky, nové systémy. Lenže práve to často zvyšuje tlak a pocit, že nestíhame. V rodičovskej realite väčšinou nie
je problém v tom, že by nič nefungovalo - ale že toho funguje veľa, ale zložito.
Toto pravidlo hovorí: nemeňte všetko. Upravte jednu vec, ktorá už existuje.
Čo to znamená v praxi
nepridávať nový ranný režim, ale zjednodušiť ten súčasný
nepridávať ďalšiu povinnosť, ale ubrať jeden krok navyše
Typické situácie, kde pridávame zbytočne
nový, „lepší“ rozvrh dňa
ďalšia pomôcka, aplikácia, plán
snaha začať úplne inak ako doteraz
Jednoduchý príklad
Namiesto: „Od januára budeme mať nový ranný režim.“
Skúste: „Ráno pripravíme len to, čo naozaj potrebujeme do odchodu z domu.“
Malá úprava často urobí väčší rozdiel ako veľká zmena.
2. Keď to funguje, nemeňte to.
Na začiatku roku máme tendenciu meniť aj veci, ktoré v skutočnosti fungujú. Nie preto, že by nevyhovovali, ale preto, že nie sú ideálne, nové alebo dosť „vylepšené“. Lenže
každá zmena so sebou nesie ďalšie rozhodovanie, ladenie a neistotu.
Toto pravidlo hovorí: pokiaľ niečo dlhodobo funguje a nezaťažuje vás to, nie je nutné to meniť len preto, že je nový rok.
Čo to znamená v praxi
nemeniť rutinu, ktorá drží deň pohromade
nemeniť systém len preto, že existuje „lepší“
Typické situácie, kde robíme zmeny zbytočne
ranné a večerné režimy
šatník
rozdelenie domácich rolí
Jednoduchý príklad
Namiesto: „Od januára to skúsime robiť inak.“
Skúste: „Toto nám funguje, tak to necháme tak, ako to je.“
Niekedy je najväčšia úľava práve v tom, že nič radikálne nemeníme.
3. Majte jednu zálohu, nie dokonalý plán.
Na začiatku roku často vznikajú detailné plány - ideálne dni, ideálne jedálničky, ideálne fungovanie. Lenže rodičovská realita má jednu vlastnosť: málokedy sa drží scenára.
A čím je plán zložitejší, tým rýchlejšie sa rozpadne.
Toto pravidlo hovorí: nepotrebujete premyslený plán pre každú situáciu. Stačí jedna jednoduchá záloha, ktorá vás podrží, keď veci nejdú podľa predstáv.
Čo to znamená v praxi
nemať perfektný jedálniček, ale jedno jedlo, ktoré vždy funguje
nemať detailný program dňa, ale variant „keď sa nič nestíha“
Typické situácie, kde zlyháva plán
dni s chorobou alebo únavou
nečakané zmeny programu
obdobie, kedy je energie minimum
Jednoduchý príklad
Namiesto: „Musíme dodržať plán dňa.“
Skúste: „Keď sa to rozsype, máme pripravený jednoduchý variant, plán B.“
Jedna záloha často prinesie viac pokoja ako ten najlepší plán.
4. Znižujte počet rozhodnutí.
Pocit únavy často neprichádza z množstva práce, ale z množstva rozhodnutí, ktoré počas dňa robíme. Každá drobnosť – čo si obliecť, čo uvariť, čo vybrať – znižuje našu
mentálnu kapacitu. A čím viac možností máme, tým viac energie spotrebujeme.
Toto pravidlo hovorí: nešetrite so silou. Šetrite s rozhodovaním.
Čo to znamená v praxi
nemať niekoľko variantov pre jednu situáciu, ale jednu osvedčenú voľbu
nemeniť stále dookola postup, ale opakovať to, čo funguje
Typické situácie, kde sa zbytočne rozhodujeme
Jednoduchý príklad
Namiesto: „Každý deň budeme vymýšľať niečo iné.“
Skúste: „Máme jeden variant, ku ktorému sa opakovane vraciame.“
Menej rozhodnutí znamená viac priestoru na veci, na ktorých naozaj záleží.
5. Hotové je lepšie ako dokonalé.
Na začiatku roku máme často tendenciu mieriť vysoko. Chceme lepší systém, lepšiu organizáciu, lepšie riešenie. Lenže snaha o dokonalosť má jednu nevýhodu: spomaľuje. A často
nás úplne zastaví.
Toto pravidlo hovorí: cieľom nie je dokonalé riešenie, ale také, ktoré dlhodobo funguje a nezaťažuje vás.
Čo to znamená v praxi
nehľadať ideálny variant, ale použiteľné riešenie
nezdržiavať sa ladením detailov, ale pokračovať ďalej s tým, čo funguje
Typické situácie, kedy sa naháňame za dokonalosťou
plánovanie dňa
nastavenie rutiny a systémov
Jednoduchý príklad
Namiesto: „Ešte to doladíme, aby to bolo perfektné.“
Skúste: „Toto funguje, takto to stačí.“
„Takto to stačí“ nie je rezignácia. Je to spôsob, ako si šetriť energiu na dôležitejšie veci.
6. Chráňte si energiu jedným pravidlom.
Keď cítime preťaženie, máme tendenciu vytvárať množstvo nových pravidiel, hraníc a predsavzatí. Lenže čím viac ich je, tým horšie sa dodržiavajú. A tým rýchlejšie sa
rozpadnú.
Toto pravidlo hovorí: nepotrebujete celý súbor zásad. Stačí jedno jednoduché pravidlo, ktoré vám dlhodobo chráni energiu.
Čo to znamená v praxi
nemať zoznam obmedzení, ale jednu jasnú hranicu
neustrážiť všetko, ale chrániť to najdôležitejšie
Typické situácie, kde si zbytočne uberáme energiu
neustála dostupnosť
premýšľanie o zajtrajšku neskoro večer
Jednoduchý príklad
Namiesto: „Musím si ustrážiť veľa vecí.“
Skúste: „Večer už neriešim zajtrajšok.“
Jedno pravidlo, ktoré sa dodržiava, je často účinnejšie ako desať, ktoré sa porušujú.
7. Veci majú slúžiť, nie zaťažovať.
Každá vec v domácnosti nie je len predmetom, ale aj drobným rozhodnutím. Kam patrí, kedy ju použiť, kedy ju upratať, rozhodnúť, či ju ešte potrebujeme. Čím viac vecí máme,
tým viac pozornosti od nás chcú.
Toto pravidlo hovorí: veci tu nie sú preto, aby nám pridávali prácu. Majú slúžiť, nie vytvárať ďalšiu záťaž.
Čo to znamená v praxi
nemať veci „pre istotu“, ale veci, ktoré sa skutočne používajú
nespravovať viac, než je nutné, ale udržiavať to, čo dáva zmysel
Typické situácie, kedy veci zaťažujú viac, než pomáhajú
preplnený šatník
veci, ktoré „by sa mohli hodiť“
Jednoduchý príklad
Namiesto: „Možno sa to ešte niekedy bude hodiť.“
Skúste: „Teraz to neslúži, tak to posunieme ďalej.“
Menej vecí často znamená viac priestoru – nielen doma, ale aj v hlave.
8. Pokojný plán dňa – praktická opora k pravidlám.
Pokiaľ si chcete tieto pravidlá preniesť do bežného dňa, pripravili sme jednoduchý list na vytlačenie. Nie na plánovanie výkonu, ale ako pomoc, ako si ujasniť, čo je dnes naozaj
dôležité - a čo môže pokojne počkať.
9. Pár čísel pre upokojenie.
Výskumy dlhodobo ukazujú, že novoročné predsavzatia nie sú problémom vôle, ale konštrukcia.
Nový rok nemusí byť nový začiatok.
Môže to byť len ďalšia kapitola – s o niečo menším tlakom, menej rozhodnutiami a väčšou dôverou v to, čo už funguje.